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産後のケア マタニティーケア

2018年04月18日

意外と知らない？？授乳中に【食べてはいけないもの・避けたい食べ物】

産後の食事気を付けるポイントとは？？

今回は産後にご自身の身体や（母乳のでが悪い・体型の事）赤ちゃんの寝つきが悪いなどで困っている方に向けて書いています。

詳しくはこちら↓↓

妊娠中に引き続き、授乳中に食べてはいけないもの、出来るだけ避けたい食べ物があるのを知ってますか？？その食べ物を口にすることで、ママの身体だけでなく、大切な赤ちゃんに影響が出る事も…

そうなる前に知っておくことで今日から明日から変えていく事でママも赤ちゃんも毎日楽しく生活を送れる近道になれます。なので最後までしっかりとみて下さいね(*^_^*)

目次

1授乳中は普段の食事に気をつけよう

2授乳中食べてはいけないもの

3できるだけ避けたい食べ物

4まとめ

授乳は赤ちゃんとのコミュニケーションの時間ですよね。
赤ちゃんの重みなどで、成長を感じられ幸せな時間でもあります。そんな時間を楽しく過ごすためにも次の事を理解しよう♪♪

母乳は赤ちゃんにとってなくてはならない栄養源です。

赤ちゃんの成長に必要な栄養素だけでなく病気やアレルギーから守る免疫を母乳を通して与えることが出来ます。また、まだ消化器官の未発達の赤ちゃんにとって、消化しやすくお腹にも優しい栄養です。

ママが食べたものは赤ちゃんに

そんな赤ちゃんを守る母乳は【完全食品】ママが食べたものから全て作られます
昨日、今日食べたものがそのまま母乳に影響します。

そのため、赤ちゃんが健康に育つには、ママが健康でないといけませんし、食事はダイレクトに母乳に影響しますので気をつけたいですね。

神経質になり、ストレスを溜める必要はありませんが、赤ちゃんに何かあってから後悔したくはないですよね？ですので、気楽に考えるといいでしょう。

授乳中食べてはけないものは？

まずはアルコール類
授乳中は赤ちゃんへの悪影響を及ぼすことが分かっています。

アルコールが母乳へ移行し、それを赤ちゃんが飲んでしまうと肝機能未発達の赤ちゃんは、アルコールを分解できませんそのため、アルコール中毒になる危険も十分あり得ます。

お酒以外のアルコールが含まれたチョコや、アイスがありますがそういったものも食べるのも同じことです。そういったものも気をつけたいですね。

一口くらいなら大丈夫？
ダイエット中にもよく聞きますね（笑）

お祝いや、お付き合いで少しだけ…という場合ももしかするとあるかもしれませんね。一口くらいなら大丈夫かなと思う事があるかもしれないですがすべて自己責任です。

赤ちゃんに影響が出てからでは取り返しがつきませんので、どうしてもというときには、ノンアルコールビールなどがいいでしょう。

授乳中のＮＧ薬

一般的な頭痛薬なども良くないのは、お分かりかと思いますが、病院などで薬をもらう場合は、お医者さんに授乳中ということをはっきりと伝えましょう。

参照までにhttps://akasugu.fcart.jp/taikenki/entry/2016/10/31/special0625

できるだけ避けたい食べ物

絶対ＮＧではありませんが、授乳中はなるべく避けた方がいいものをご紹介します。

授乳中カフェインが入っているものはさけたほうがいいです。コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、チョコなどに含まれていることが多いです。

カフェインの入ったものの1％ほどが母乳に入ります。

飲むことによるデメリット

・赤ちゃんの寝つきが悪くなる

・赤ちゃんの情緒が不安定に

・良く泣くようになる

カフェインが入ったものは、眠気覚ましに飲むことが多いかと思います。そのため赤ちゃんも眠気が覚める形になりますよね。

ですが、アルコールや薬とは違い重大な影響は与えることはありません。

どれくらいの量・時間帯なら大丈夫？

量は目安として一日一杯か多くても二杯まで。栄養ドリンクは化学物質など多くの添加物が入っているのでなるべく避けた方がいいでしょう。

時間帯としては、授乳の直後に飲むのがベストです。
飲んでから５時間ほどで、飲んだカフェインの半分は分解されるからです。どうしても飲みたい場合は、時間帯・量を考えましょう。

コーヒー・紅茶が譲れないって方は、この機会にカフェインレスにするといいですよね。

乳腺炎の原因になる食べ物

母乳のトラブルの代表的な、乳腺炎
乳腺炎になると、授乳をするのも激痛でツラく、高熱が出てママの身体はかなりの負担に‼なので食べ過ぎることで、乳腺炎に原因になるものは避けた方がいいでしょう。

食べ過ぎると乳腺炎になりやすくなるもの

・高カロリー

・高脂肪のもの

・刺激物

・甘い物

こういったものの食べ過ぎは乳腺炎の原因になります。なってからでは、遅いですよ‼

ちなみに乳腺炎を経験された皆さんかなり後悔されてますよ‼

もしも乳腺炎かも？と思ったらこちらを試してね↓↓

高カロリー・脂っこい物

ファーストフードや、揚げ物など無性に食べたくなりますよね‼こういったものを食べると血液がドロドロになる事で乳腺がつまりやすくなります。母乳のでが悪い時や、トラブルがあるとき避けましょう。

トラブルが無くても、毎日は健康的によくないのは、知っているかと思います。
無性に食べたくても、週一回くらいの方がいいですね。

高脂肪のもの

牛乳やチーズなどの乳製品は脂肪分が多く母乳の分泌が多くなります。母乳がしっかりとでていて、トラブルがない時は牛乳・ヨーグルト一杯ほどなら問題ありません。

刺激物

カレーキムチなど刺激物は母乳がまずくなります
唐辛子やスパイスが多く含まれる食物には気をつけましょう‼
赤ちゃんが飲むのを嫌がったりすると母乳の出も悪くなり、乳腺炎の原因にもなりますし、まずい母乳あげたくないですよね‼

甘い物

チョコやケーキなど食べたくなりますよね？僕はなります（笑）
高カロリーに脂肪分も多く含まれます。
ストレスを溜めて我慢するのは、良くないですよね。おすすめは、和菓子などの白砂糖を使っていないものや小分けのもので少量にしてください。
ですが、毎日はもちろんＮＧです。2～３日一回ほどなら問題ないと思います。

身体を冷やす食べ物

生野菜や冷たい物は避けた方がいいですよ。

身体を冷やすと母乳のでが悪くなります。健康面を考え便秘や栄養を考えサラダやスムージーなどを取られているかもしれませんね。

野菜は夏野菜より、冬野菜の方がいいですよ。

赤ちゃんにアレルギーの多い食品

赤ちゃんに多いアレルギー食品である、卵、牛乳、大豆、小麦、そば、ピーナッツ、えびなどは、避ける方がいいですね。

授乳後に赤ちゃんの様子がいつもと違う時や、湿疹がでたりしたときは、かかりつけの病院でアレルギー検査をするのもいいですね。

まとめ

授乳中は自分が食べたもので赤ちゃんの身体が作られていると考え、自分だけのお身体ではないことを自覚してください‼

ストレスになるほどの我慢はいりません‼栄養のバランスを考え【食べてはいけないもの・避けたい食べ物】を知り、実践することで赤ちゃんもすくすく成長しママも楽しく子育てができることを願っています。

子育てのお悩みやご自身の身体で気になる事はこちら↓↓から相談下さい

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産後のケア

2018年04月06日

産後の骨盤の歪みの症状は？産後に歪む原因は？その改善法とは

骨盤の歪みの症状は？産後に起こる原因は？治し方はあるの？

出産を終え、重たいお腹からやっと開放されたと思ったら、体型の崩れや腰痛など様々な産後トラブルに悩まされることも．．．
その多くは骨盤の歪みや授乳や抱っこの姿勢が原因で起こります。歪みを解消することで症状も緩和されていきます。

今回は、骨盤の歪みの原因と症状、歪みの確認方法、自宅でもできる改善法をご紹介します。

産後に骨盤が歪む原因は？

妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは、産道を確保するために骨盤の靭帯をゆるめ、骨盤を開きやすくする作用があります。

妊娠中・出産によって開いた骨盤は、産後3～4ヶ月くらいかけて徐々に元の位置に戻っていくのが一般的です。しかし、妊娠期間中に筋力の低下や抱っこの際に骨盤にのせたり、授乳の姿勢で骨盤は正常な位置に戻りにくくなることも。特に骨盤内のインナーマッスルや内ももの筋肉が弱くなると、歪みが出やすくなります。

また、妊娠中や日常的に横座りや足組みをしたり、どちらか片方の腕や肩で荷物を持つ癖があったり、産後にあぐらをかいて授乳をしたりしていると体への負担が大きく、骨盤の歪みの原因になってしまいます。

骨盤の歪みで現れる症状は？痛みはあるの？

骨盤が歪んだままの状態だと筋肉のアンバランスが起き、血流やリンパの流れが悪くなり、冷え性や新陳代謝の低下を招きます。骨盤の歪みから神経を圧迫し坐骨神経が出たり、仙骨や尾骨、恥骨の痛みなどが現れることも。

また、内臓が元の位置にとどまれずに下がってくることから、それを支えるために皮下脂肪が増える問題も出てきます。その他の症状としては以下のようなものがあり、骨盤の歪みによる筋肉の強弱や偏り、柔軟性がなくなることで、体の各部位にトラブルが起きやすくなるのです。

●冷え性
● むくみ
● 便秘
● 尿漏れ
●生理不順
● ひどい生理痛
● 不妊
● 腰痛
● 膝痛
● 股関節痛
● 新陳代謝の低下による肥満
●疲れやすくなる
●肌荒れ

骨盤に歪みがないか確認する方法は？

骨盤の歪みを確認する方法はいくつかあります。以下の方法を参考に、歪んでいる可能性があれば早めに骨盤矯正を始めましょう。

片足立ちが続くか

目を閉じ、片足で立ちます。10秒以上立ち続けられない場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
目をつぶって足踏みして位置がずれないか

床に目印をつけ、中心に立って目をつむったまま30回足踏みをしてみましょう。目を開けたときに1メートル以上右側に進んでいれば右に、前に進んでいれば前に骨盤がゆがんでいます。
脚を組み替えて違和感がないか

イスに座り、左右の足を交互に組みます。どちらか一方が組みにくいと感じた場合は、ゆがみのある証拠です。右の足が組みにくい場合は、骨盤が左側を向いています。
椅子に座って膝が揃っているか

背筋をまっすぐ伸ばすイメージでイスに座り、両手を自然にぶら下げます。このときに左右どちらかの膝が前に出ていれば、出ている方向と逆に骨盤がねじれている可能性があります。

産後の骨盤の歪みを治す方法は？

骨盤のゆがみを治す方法はたくさんありますが、産後のママは赤ちゃんのお世話で忙しいことから、自宅でのストレッチがおすすめです。

他にも、次のような方法で骨盤の位置を正すことができます。簡単な方法なのでぜひ試してみてくださいね。

● 仰向けに寝転ぶ
● 膝を三角に立てる
● 膝をくっつけた状態で、両足を左右に倒す

もちろん、整体やカイロプラクティックでプロのケアを受けるのもいいですし、骨盤矯正グッズを活用してもかまいません。自分のライフスタイルに合った骨盤の治し方を見つけてくださいね。

まとめ

産後の骨盤の歪みや不調の根本的な解消法はズレや歪みもそうですが、身体全体のバランスを整える事です。

そしてそれらを引き起こすのは骨盤の歪みや日常生活の悪い癖です。
これらを改善していく事で痛みや不調も出にくくなり、再発しにくい身体になります。

上記であげた筋肉のバランスを整えることは大事なのですが

通常のマッサージではなかなか改善が難しいのが実情です。

ではどのような場所で受けていけばいいのか？
治療院の選び方についてお伝えします。

１、実際に痛みの部位を細かく聞いてくれる

先生：今日はどうされましたか？

あなた：腰を伸ばすと痛いんです。

先生：腰を伸ばすと痛いんですね。では腰周りの筋肉をほぐして行きましょう！

このような流れであればそこは辞めた方が良いです。
そんな簡単な話で痛みの部位なんかわからないし、原因もわからないです。
何よりあなた自身がその先生を信用できないと思います。

2詳しい原因の説明やどのくらいで良くなっていくのか明確でない

先生：歪みが原因で起こっていますのでそこを治しましょう。なので一週間以内にもう一度きてください。

あなた：は、はい・・・

先生：それでは歪みを戻していきますね

一番はあなたがその先生に体を安心して任せれるのかどうか？です。
親身になって話を聞いてくれて、実際に触れて考えてくれる。

そして今どうなっていて、今後どうしていくといいのか？
そういった説明のある先生だと安心できませんか？

私はそういった先生と出会われることをお勧めしています。

当院で施術を受けられた方はこのような変化をてにいれてます‼

詳しくはこちら↓↓
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無料で相談・質問する↓↓

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産後のケア マタニティーケア

2018年04月05日

産前・産後のママの為の骨盤エクササイズ講座

こんにちは♪♪【恵整骨院】院長の國場です(^^)

産後の骨盤の歪みや痛み。肩こりなどの不調に気づいてはいるけど放置してしまっていませんか？？

【先着10名様限定】

～産前・産後のママさん向け～
【自宅で簡単に出来るエクササイズ講座】※完全無料

※次回以降の営業的勧誘など一切行いません。

■産後の骨盤矯正専門院として、これまで数多くの産後のお身体にお悩みを持っているママさんを施術・サポートして参りました。

当院のような専門家に足を運んで頂ける方々は安心しているのですが、
産後のお身体に不調やお悩みをお持ちの方でも【そのまま放置されていらっしゃる方】も数多くいらっしゃいます。

【専門家としての想い】

院に通わなくとも、お身体のケアやトレーニングを行うことでご自身のお身体のサポートが可能です。
《1人でも多くのママさんが健康でいて欲しい》
その想いですので、是非、ご参加を頂きましてご自身のカラダのサポートに役立てて毎日楽しく笑顔で子育てをしていただきたいと思い、何か皆様のお役に立てる事はないかと思いイベント開催する形となりました。

今回は当院で初めてのイベント開催します

以下のような内容になります↓↓

【このような方に参加して欲しい】

普段骨盤の歪みやズレがあると思うけど放置してしまっている

出産後に腰や肩に痛みを感じているけど自分のことは後回しになっている
子供は大きくなって来たけど出産後の不調が続いてるがどこにいけばいいのかわからない

出産後に骨盤矯正とは聞くけど不調がなくお金と時間をかけてまでではないと感じている

ダイエットを始めたいけどジムにはいきたくないし、何から初めていいのかわからない

このような方に向けた無料骨盤エクササイズ講座になります(^^)

【このような事が学べます】
・自分のカラダの歪みが分かる
・なぜ骨盤が歪むのかが分かる
・どうやって改善されるかが分かる・理解する
・家でできる簡単エクササイズが身につく

【限定10名様】

【日時】… 2018年4月14日(土曜)　18：00 ～ 19：30分 (1時間30分)

【場所】… 恵整骨院 (院内)
沖縄県那覇市泊1丁目12番5号 1F

【駐車場】… お近くの有料パーキングに駐車をお願いします。
(駐車場のみご自身のご負担でお願い致します)

【エクササイズ講座料金】… 無料

【定員】… 先着10名様限定(残り8名様)

【用意するもの】
・ヨガマット (簡易的なものでも結構です)
・動きやすい格好でお越し下さい
・タオル (汗拭き用)
・各自お飲み物は持参

【当日のタイムスケジュール】

●産後の骨盤についての知識 (30分)
自分の骨盤の歪みチェック
なぜ骨盤が歪むのか
↓ ↓ ↓
●どのように改善していく必要があるのか (15分)
↓ ↓ ↓
●エクササイズ講座～実践～ (40分)
お一人お一人の症状に合わせながら、ご自宅にエクササイズ内容を持って帰ることが出来るようにサポートします。

LINEからのお問い合わせでお願い致します(^^)

恵整骨院ホームページ
https://www.megumiseikotuin.okinawa/

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産後のケア マタニティーケア

2018年04月03日

誰だって子育てに悩んでます！育児中のお悩みトップ３

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですおすまし

今回は「誰だって子育てに悩んでます！育児中のお悩みトップ３」っというテーマで書きますびっくり

子育てに悩みはつきものです。些細なこともあれば、お金のこと、教育のこと…さまざま。
悩みもなく楽しんで子育てをしているように見える他のママだって、何かしら悩みを抱えているものです。

他のママたちは、どのようなことで悩み、どのように解決しているのでしょうか。
子育て中で多い悩みでランキング上位の3つを紹介します。

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お一人で悩まずに専門家に相談しませんか？？

まずは無料で相談↓↓

１．子供の叱り方について

叱るということについて悩んでいる人は圧倒的に多いようです。でも、なかなか人に相談しにくい…と思っている人も少なくないようです。
その悩みは様々で、「叱り方が分からない」「叱る時怒鳴りつけてしまう」など。

● 子供が何度も同じイタズラをします。その都度叱ってはいるものの、全く効果がなくて・・・・
● 危ないことをしそうになった時や、ぶったり食べ物を投げたりすると、つい感情的に怒鳴りつけてしまっていつも後悔しています

叱るということはしつけとして大切なことです。しかし、同時に怒ってはいけません。
頭ごなしに大声をあげ、感情的に怒鳴るということは、子供にとっては暴力と同じことだと思ってください。大変な恐怖を植え付けるだけで、何の解決にもなりません。

効果的かつ子供を傷つけない叱り方のポイント3つ

・理由を説明しながら叱る
どうしていけないのか、子供にも分かるようにゆっくり説明しながらも、ダメなことはダメだと教えましょう。子供は徐々に理解し、二度とやらないように気を付けてくれるようになります。

・その場ですぐに叱る
時間がたってから子供を叱っても、全く効果はありません。きちんと反省させるためにも、その場ですぐに伝えましょう。

・子供に理由を聞く
カッとなって怒鳴りつける前に、「どうしてそんなことするの？」と聞き、話し合う時間を作ってみてください。その中で子供の言い分やその時の気持ちを聞いてあげてください。

まずは子供の心に共感し同調してあげることが大切です。その上でダメなところを叱ってあげて、反省出来たら褒めてあげましょう。

２．子供の将来について

子供１人育てるのに1000万円かかります・・・なんて聞いたことはないでしょうか。
また、育て方や進路のことなど、子供の将来によせる期待とは反面、それには同じだけの悩みがつきもののようです。

● 子供が大きくなった時に進路の相談や勉強についてきちんと対応できるか不安
● これからどんどんかかるであろう教育費を、きちんと工面できるのか心配

将来のことを思い悩むとキリがありませんね。でも、次のようなことを取り入れてみてください。悩む前にできることもあります。

子供の将来のために親が今からできる2つのこと

・今できることからやる
将来の教育費が不安なら、ファイナンシャルプランナーなどに相談して、学費についていろいろなパターンを算出してもらってください。漠然とした不安ではなく、しっかりいつまでにいくら必要か、などと数字で把握すると、やりくりや貯金をする意欲にもつながります。

・子供の自主性を大切にする
将来、勉強や進路で子供自身悩むこともあるでしょう。
そんな時、親としてはしっかり導いてあげたいものです。そのためには、小さいうちから子供の自主性を大切にしてあげてください。遊び方ひとつとっても、「こうやるのよ」などと口を挟まずに、自由にやりたいようにさせてあげるのです。もちろん、危ない時にはすぐにやめさせましょう。

子供は、次第に自分はやりたいことができる環境にあるということに気付きます。いろいろなことに興味を覚え、そこからたくさんを学び、「これだ！」という目標を見つけやすくなるでしょう。

３．子育てのストレスについて

子供は思い通りになんて動いてくれませんよね！？その度に、親はイライラしたり、ハラハラしたり…そんなストレスを抱えてしまった結果、子供に八つ当たりなんてことになりかねません。

ストレスを抱えているのは大人だけではありません。子供にだってストレスはあります。ストレスを発散できずにいると、子供にも何らかの症状で現れてしまいます。
ママのストレスが、子供のストレスになるようなことがないように、ママがしっかりストレスを発散することが大切でしょう。

子供と離れられる時間を作ろう！

パパやおばあちゃんに短時間でも子供をみてもらったり、一時預かりサポートなどを利用したりして、一人で過ごす時間を作ってください。カフェに行ってみる、趣味に没頭してみる、とことん寝る…自分の好きなように過ごすと良いでしょう。

子供と一緒にいてはできなかったことを少ししてみるだけで、ビックリするくらいストレス解消になります。

子育てで悩まない人なんていません！

「自分だけが悩んでるわけではない」と思うことも、
安心感につながります。

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産後のケア マタニティーケア

2018年03月15日

あなたの水分は足りてる？？

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですおすまし

今回は「あなたの水分足りてる？？」っというテーマで書きますびっくり！！

母乳育児を始めて、どうものどが渇く、気づいたらずいぶん長いことトイレに行っていなかった！なんてことはありませんか。

それもそのはず、母乳育児が軌道に乗ってきたら、赤ちゃんはたくさん母乳を飲み、ママから水分をもらっているのです。

当然、水分が足りなければ母乳の出も悪くなってしまいます。母乳育児中は水分を多めに摂取しないといけないのでしょうか？

ここでは、母乳育児に必要な水分量、どんな水分をとるのがよいかについて解説していきます。

キラキラ　

授乳中のママに必要な水分はどのくらい？ キラキラ　

水分の適切な量の詳しく解説しています↓↓

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そもそも、成人が1日に必要とする水分の量はどのくらいなのでしょうか。

成人が必要な水分量は体重1キロあたり50ミリリットル。

50キロのママであれば、授乳していない場合で2.5リットルの水分が必要になります。

意外と多いと思いましたか？夏場の汗をかきやすい時でなくても、人間はたくさん水分を消費しています。

尿や便、汗のほか、呼吸や皮膚からも水分が失われているんですよ。

1日に必要な水分量の2.5リットルのうち、食事からとれる水分量は大体1.5リットル程度です。

つまり、授乳していない場合でも食事以外から1リットルの水分をとらなければいけません。

では、授乳中はどうでしょうか。赤ちゃんが順調に発育するために必要な1日の母乳量は、目安として体重1キロあたり150ミリリットル程度です。

つまり、6キロの赤ちゃんであれば約900ミリリットル前後の母乳を飲むことになります。

少なくともこれだけの水分が、授乳によってママから失われているのです。

つまり、母乳育児中にママがとらなければいけない水分量は、通常成人がとるべき水分量約1リットル＋赤ちゃんの哺乳量約1リットル＝約２リットル。

意識してとらないと、とても飲めない量ですね。

1日を振り返って、コップ10杯分も水分をとれていますか？

育児の忙しさも手伝って、そんなに水分をとれない場合も多いですね。

これが、授乳中のママが脱水しやすくなる原因です。

授乳中のママの体内は水分が少なくなっていますから、便秘にもなりやすいですよ。

キラキラ　

授乳中におすすめの飲み物・控えたほうが良い飲み物 キラキラ　

ママの飲んだものは母乳に移行し、赤ちゃんに影響します。

頑張って2リットルの水分をとっても、赤ちゃんに良くないものだったら逆効果です。

赤ちゃんに良い水分を知って、おいしい母乳を出してあげましょう。

おすすめの飲みもの

● たんぽぽコーヒー：ノンカフェインなので安心。身体を温める効果もあります。
● 麦茶：ノンカフェインなので安心。ミネラルも豊富。
● 甘酒：栄養価が抜群で「飲む点滴」と言われている。酒粕でできたものは微量のアルコールと砂糖が含まれてい　　るため、米と麹でできたものがおすすめです。
● お味噌汁：体が温まり、母乳に良い根菜類もとりやすいです。
● ポトフ：体が温まり、野菜がたくさん食べられます。

控えたほうが良い飲み物

● カフェイン飲料：15分～30分程度で微量のカフェインが母乳に移行します。赤ちゃんによっては、眠りにくくなったり刺激になってしまうこともあります。コーヒーや緑茶だけでなく、ほうじ茶やウーロン茶にもカフェインは含まれています。
● 甘い飲み物：飲みすぎるとおっぱいが詰まる場合があります。
● アルコール飲料：30分～60分程度で母乳にアルコールが移行します。その濃度はママの血中アルコールと同程度と言われています。

気を付けて飲んだほうが良い飲み物

● ミネラルウォーター：硬水の場合は、ミネラルが豊富に含まれているため大量に飲むと腎臓に負担がかかります。
● ノンアルコール飲料：大量に飲むと身体が冷えてしまいます。

キラキラ　

水分摂取するときに気を付けるべきことは？ キラキラ　

2リットルもの水分をとるのはなかなか大変ですよね。夏場などはつい冷たい飲み物をがぶ飲みしてしまいそうです。

でも、冷たい飲み物や清涼飲料水、ジュースには気を付けてくださいね。

身体を冷やしてしまうと血行が悪くなり逆に母乳の出が悪くなります。

果汁も同様で、特に暖かい地域でとれる果物は、身体を冷やす効果があるので飲みすぎると身体を冷やします。

また、水分をとりすぎるとおっぱいが張ってしまう人もいます。

ひどい場合は乳腺炎にもなってしまうので、おっぱいが張っているなと感じたら、水分をとりすぎないように上手にコントロールしていきましょう。

温かい汁物はおすすめですが、塩分や脂分のとりすぎには要注意。

脂っこいラーメンスープなどは、母乳をドロドロにしてしまう可能性があります。

良い母乳が出ているかどうか？は、ちょっと勇気がいりますが、母乳の「味見」をしてみるのもいいでしょう。

色もよく見てみてください。良い食事・良い飲み物をとっているときは、さらっとしてほんのりあまく、色は少し透き通った青みがかった色をしています。

一方、塩分や脂分を多くとってしまったときは、少し粘度があり、色も白く濃い色になっているでしょう。

赤ちゃんにおいしい母乳をたっぷり飲んでもらうために、母乳に良い水分をしっかりとっていきましょう。

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産後のケア マタニティーケア

2018年03月09日

産後なぜ旦那にイライラしてしまうのか？嫌悪感の原因を探る！！

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですおすまし

今回は「産後なぜ旦那にイライラしてしまうのか？嫌悪感の原因を探る！」っというテーマで書きますびっくり！！

結婚したときはもちろん、新婚生活や妊娠したとき、旦那さんと幸せをかみしめていたはず。それが出産をして、子育てが始まったと思ったら、旦那さんに対するイライラが…。

こんなことは今までなかったのに、と自分のイライラの理由を理解できていない人もいるでしょう。

産後は旦那さんにイライラするという人は実はとても多いのです。それには理由はあります。

産後、旦那さんにイライラしてしまう理由についてみていきましょう。

キラキラ　

子供の面倒を見ない？イライラの原因は旦那さんの行動にある？ キラキラ　

産後は自分の体の変化や生活環境の変化など、母親になった女性にとってはさまざまな変化があります。

そのため、体も心も疲れてしまうもの。さらに夫のさまざまな行動が産後の女性にはイライラの原因になるのです。

苦労の多い子育て。育児に協力的でない旦那さんの態度にイライラ

新生児のお世話は大変です。特に初めて出産したお母さんは、何事に対しても未体験。うまくいかなこともあります。心配したり、悩んだりしたりすることも多いでしょう。生まれたばかりの赤ちゃんにママが苦労することには、

● 抱っこしていないと寝てくれない
● 寝たと思ってベッドに横にしたら泣き出す
● オムツ替えは1日に何度もしなければならない
● ミルクや授乳は3時間置き
● 深夜でも授乳をしなければならない
● 夜泣きがある
● 睡眠不足になる

など、挙げればきりがありません。そんな母親の苦労を知ってか知らずか、夫は、

● お風呂に入れてくれない
● オムツ替えを嫌がる
● 泣いていてもあやそうとしない
● 休日は一人で遊びに出かけてしまう
● 夜も早く帰ってきてくれない
● ミルクを作ってくれない

など育児に協力してくれない態度には、イライラしてしまうのも無理はありません。

育児を手伝っても、妻の夫に対するイライラは解消しない

イクメンとまではいかなくても、それでも時々、お風呂に入れたり、家事を手伝ったりすることもあるでしょう。しかし、その行動に対しても、妻は旦那さんにイラっとしてしまうこともあります。

育児に慣れない旦那さんは、もちろんオムツ替えもスムーズにできません。今まで家事などやったことがなければ、分からないことは奥さんに聞きながら、ということになります。それは妻の仕事を増やしてしまうことになるのです。

さらに、少しくらい手伝ったからといって得意げになっている様子や、仕事で疲れているのにやってやった、などといった態度にも、奥さんは腹が立ってしまうのです。

育児に無関心で、子どもが泣くと嫌な顔をする旦那さん

育児に協力してくれないどころか、子育てに無関心、という旦那さんも中にはいるものです。自分は外で働いているのだから、家にいて子どもを育てるのは母親の仕事、と思っている男性です。

子どもが生まれれば、かわいがってくれる旦那さんばかりではありません。夜泣きなどをすると、露骨に嫌な顔をしたり、「うるさい！」などと怒鳴ったりする旦那さんもいます。

そんな旦那さんの態度にはイライラを通り越して、不安になってしまいますね。

自分のことを自分でできない旦那さんにイライラ

育児で大変な時期に、旦那さんが今までと同じように何でも奥さん頼り、という状態は、妻のイライラも積もるばかりです。

「僕の靴下どこ？」「夕ご飯まだなの？」「クリーニング出しておいてって言ったのに」など、自分のことを自分でできない旦那さんに対してはストレスも溜まってしまいます。

自分で食べた食器も片付けない、服は脱ぎっぱなしなど、奥さんに手間をかえさせる旦那さんの態度にはイラっとしてしまう妻も多いです。

出産後は、旦那さんも父親としての自覚を持ち、最低限自分のことは自分でできるようになっておかなければなりませんね。

キラキラ　

産後ママの体の変化によってイライラしてしまうことも キラキラ　

旦那さんにイライラしてしまう理由の一つに、産後の女性の体の変化があります。

産後はホルモンバランスが乱れやすくなる

妊娠中に大量に分泌されていたエストロゲンとプロゲステロンは、出産後、急激に減少します。その代わりに、プロラクチンという母乳を作るホルモンがたくさん分泌されます。

このように大きなホルモンの変化は、ホルモンバランスの乱れにつながります。ホルモンバランスが乱れると、女性は精神的に不安定になります。情緒も安定しないため、ちょっとしたことに対してもイライラしてしまうのです。

産後のママの体にはさまざまなトラブルが起こる

産後は数時間置きの授乳や赤ちゃんの抱っこなどで、肩こりや腰痛などが起こりやすくなります。睡眠不足もあり、慢性的な疲労が蓄積されて疲労感も半端ではありません。

ウォーキングさえもできず、筋力が落ち、体力も低下するため、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなることもあります。

育児のストレスや疲労によって母乳が出なくなることもあります。母乳育児は代わりがききませんし、母乳が出ないと心配になってしまいますね。
そういった体の変調もイライラにつながってしまい、身近にいる旦那様にもイライラしやすくなるのです。

キラキラ　

離婚の原因ともなる産後クライシス。産後は特に注意が必要 キラキラ　

最近よく聞く産後クライシス。産後2年以内に夫婦間の愛情が冷めてしまう状態のことです。特に産後は夫婦間の愛情が冷めてしまうことも多いと言われています。離婚の原因となることもある産後クライシスとはどのようなものでしょうか？

夫は敵？！と思ってしまい産後クライシスに

産後クライシスは、感情の波が激しくなり、夫に対してイライラしたり、嫌悪感を強く感じてしまったりする状態です。出産前には気にならなかった旦那さんの行動に対してもイライラしてしまいます。
旦那さんに嫌悪を感じてしまうのは、育児の苦労や体調の変化などといったこともありますが、出産時や産後の授乳のタイミングで分泌されるホルモンが関係していることも原因となります。

このホルモンをオキシトシンといい、赤ちゃんを守ろうとする愛情が生まれるとともに、周囲を敵と感じさせてしまう、という特長があるのです。旦那さんであっても、敵とみなして嫌いになってしまうこともあるのです。

産後クライシスの状態になると、夫婦中に亀裂が入り、それが離婚へとつながってしまうこともあります。そうならないためにも、早急に対策をすることが大切です。

産後の腰痛・肩こり・頭痛を治してお子さんや旦那さんに優しくなりたいあなたへ

那覇市の産前・産後の骨盤矯正専門院【恵整骨院】

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離婚しないためにも夫とのコミュニケーションを

産後クライシスになってしまうと、すぐに元に戻れるケースもありますし、10年以上引きずるケースもあります。

産後クライシスが原因で離婚、といった最悪の状態を避けるためにも、夫とのコミュニケーションが大切です。

イライラする気持ちは仕方のないことですが、イライラを心の中にしまっておくだけではなく、どうしてほしいか？何をしてくれるとイライラしないのか？を考え、旦那さんに伝えるようにしましょう。

また、産後クライシスや産後の体や精神面においても、旦那さんに知ってもらうことも大切なことですね。

産後のイライラは誰にでもあるもの。妊娠中に対策を立てる キラキラ　

産後は誰でもイライラしてしまうものです。生活環境も変わりますし、体の変化もあります。そのせいで、心や体が病気になってしまうと、子育てにも影響します。

産後、どういった生活になるのか？夫婦でどう乗り越えていかなければならないのか？を妊娠中に夫婦で相談しておくことも大事です。

家事も最低限のことはできるよう、旦那さんに教えておくことも必要ですね。産後のつらい時期を、夫婦一緒に乗り越えていくことで夫婦の絆も強くなることでしょう。

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頭痛 産後のケア マタニティーケア

2018年03月05日

産後の肩こりによる頭痛と吐き気を改善するには？

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですおすまし

今回は「産後の肩こりによる頭痛と吐き気を改善するには？」っというテーマで書きますびっくり！！

産後の肩こりに悩まされていませんか？

そして最近「頭痛までするようになった（泣）」という方はいらっしゃいませんか？

肩や首のコリとというのは、頭痛の原因となりえます。

さらに、肩こりによって気分が悪くなったり、吐き気が生じることもあります。

肩こりは、肩の痛みだけでなく、全身の不調につながっているということです。

そのため、「肩こりを解消したら、頭痛や吐き気が治まった」というケースもあるほどです。

産後の生活は、どうしても肩や背中に負担がかかるものですが「肩が凝っても仕方がない」と放置せず、肩こりが悪化する前に、こまめに解消するようにしましょう。

今回は、「肩こりから来る、頭痛や吐き気の原因と改善法」についてご紹介していきます。

下のリンクで解説しています↓↓

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こめかみや後頭部が痛い！産後の頭痛の原因は？ キラキラ　

出産後、頭痛を訴える方は多くいらっしゃいます。

産後の頭痛の原因は、

・出産や育児による疲れ

・睡眠不足

・ストレス

・ホルモンバランスの変化

・骨盤のゆがみ

などがあげられます。

「育児疲労」や「赤ちゃんのお世話による姿勢の悪さ」、抱っこや授乳で「長時間、同じ姿勢を続けていること」によって血流が悪くなったり、「睡眠不足」や「ストレス」によって血流が悪くなることによって、筋肉が硬くなり、肩や首のコリや痛みを引き起こします。

さらに、出産によって「開いた骨盤」が、産後に安定していなかったり、「骨盤のズレ」によって全身のバランスが悪くなると、肩や首の筋肉が硬くなって行きます。

このような肩や首のコリは、頭痛の原因となってしまうのです。

さらに、母乳育児を行っている方の場合、授乳するときに分泌されるホルモンが過剰になると、頭痛を引き起こすと言われています。

産後の頭痛の大きな原因は、「ホルモンバランスの変化」に加え、長時間同じ姿勢をしていることによる「筋肉のコリ」や「血流の悪さ」だと思われますが、肩こりや頭痛の症状が悪化すると、吐き気やめまいを引き起こすこともありますので、注意が必要です。

キラキラ　

産後の頭痛！目の奥が痛むのはなぜ？ キラキラ　

先ほど述べたとおり、産後の頭痛の主な原因は、無理な姿勢による肩や首の血流の悪さです。

赤ちゃんをあやしたり、おむつを替えたり、授乳したり・・・どうしても産後は前かがみの姿勢が多く、猫背になりやすいのです。

しかし、猫背の原因は赤ちゃんのお世話だけではありません！

例えば、赤ちゃんに授乳しながら、スマホをいじっていませんか？

夜間の授乳中、暗い部屋で動画を見ていませんか？

赤ちゃんがお昼寝中、パソコンやタブレットでネットサーフィンをしていませんか？

パソコンの光は、目を疲れさせます。

そして、目の疲れによって、肩が凝り、頭痛を引き起こしていることもあるのです。

このような眼精疲労による頭痛は、頭ではなく、目の奥に痛みを感じるのが特徴です。

眼精疲労によって、首や肩の筋肉の血流が悪くなると、肩やこめかみ、後頭部の痛みをひきおこします。

「産後は目を使うな」と言われますが、これは単なる言い伝えではなく、産後に目を酷使すると、肩こり、頭痛、疲れなどを引き起こし、母体の回復を妨げるからなのかもしれませんね。

思い当たる節がある方は、スマホやパソコンの使用時間を減らしてみるといいと思います。

キラキラ　

産後の肩こりと頭痛や吐き気の関係は？ キラキラ　

産後は肩こりに悩むママがたくさんいらっしゃいますが、私もそのうちの一人です。

肩が凝るというのは、肩の筋肉が疲労し、硬くなっている状態のことです。

肩の筋肉が硬くなると、周囲の血管を圧迫するため、血流が悪くなって行きます。

では、肩が凝ると、なぜ頭痛や吐き気の症状が現れるのでしょうか？

「肩こりと頭痛」「肩こりと吐き気」の関係はこちらです。

＜肩こりと頭痛＞

肩こりは、肩や首の周りの筋肉の血行が悪くなることによって起こります。

授乳中の前かがみの姿勢や赤ちゃんの抱っこなどによって、長時間同じ姿勢でいたり、無理な姿勢が続くことによって、筋肉に負担がかかり、筋肉が固くなることで血行不良となります。

無理な姿勢だけでなく、産後の疲れ、ストレスや寝不足、添い寝で授乳する体制も、肩こりに影響を与えていますね。

肩の筋肉は、首や腰へとつながっていますが、肩から頭へつながる筋肉もあります。

特に、首の後ろや肩甲骨のあたりの筋肉は、頭の筋肉と関係しています。

肩、首、頭にかけて、筋肉が固くなると、頭が圧迫され、頭痛が起きてしまうのです。

頭の筋肉にはいくつかありますので、場所によって、頭全体が痛む場合や、こめかみのあたりが痛むこともあります。

＜肩こりと吐き気＞

吐き気というのは、頭痛によっても引き起こされます。

そのため、肩こりによる頭痛によって、気分が悪くなることがあります。

これ以外の原因では、肩こりを引き起こす猫背の姿勢によって吐き気が起こる場合もあります。

猫背の姿勢は、内蔵が圧迫されるため、胃腸の働きが悪くなり、消化不良を起こすことがあるのです。

また、肩こりというのは、筋肉が固くなりリンパの流れが滞っている証拠なので、体内に老廃物が溜まることで吐き気やムカムカを引き起こしていたり、筋肉が固くなることで体がストレスを感じ、吐き気に繋がることもあります。

特に、首の周辺には、リラックスする働きのある「副交換神経」が通っていますので、筋肉が固くなり、副交感神経の働きが阻害されると、ストレスが強まるため、食欲不振や吐き気に繋がるそうです。

このように、肩こりによる頭痛や吐き気は珍しいものではありません。

しかし、中には危険な頭痛や吐き気もありますので注意が必要です。

肩こり、激しい頭痛、吐き気に伴い、手足の痙攣や意識が朦朧とする症状が現れた場合は、すぐ病院へ行くようにして下さい。

キラキラ　

授乳中の肩こりを改善するには？ キラキラ　

産後の授乳中の肩こりは、赤ちゃんがある程度成長するまで、避けることが難しいかもしれません。

しかし、肩こりを甘く見ていると、頭痛や吐き気だけでなっく、めまいや手足のしびれ、脱力感、不眠などのトラブルに繋がることがあります。

こうなる前に、肩こりを悪化させないよう、肩こり改善に努めて行きましょう。

肩こりを改善するには、次の方法を試してみて下さいね。

＜温める＞

肩の筋肉の血行を良くするために、患部を温めるようにしましょう。

お風呂に入るのが難しいときは、蒸しタオルや湯たんぽで温めるのもお薦めです。

筋肉の血行がよくなることで、老廃物が排出され、吐き気の解消にも役立ちます。

筋肉の緊張がほぐれると頭痛も和らいでくるでしょう。

パソコンやマウスの使いすぎなどで腕がつかれているときは、腕を温めると肩こりが和らぐことがあります。

目の使いすぎの場合は、目の上にホットタオルを当てると、目の疲れから来る肩こりや頭痛に効果的です。

急性的な肩こりの場合は、温めるより冷やすほうがよいそうです。

＜ストレッチ＞

固くなった筋肉をほぐすために、ストレッチやマッサージを行いましょう。

筋肉をほぐすことで血行がよくなり、肩こりや頭痛の解消につながります。

＜こまめに動く＞

長時間、同じ姿勢をしているだけでなく、産後のママは運動不足ではありませんか？

赤ちゃんのお世話の合間に、こまめに体を動かすようにしましょう。

肩を回したり、手を後ろで組むだけでも効果的です。

赤ちゃんの月齢が進んだら、外に出て、散歩やウォーキングを始めてみましょう。

＜目を酷使しない＞

スマホやパソコンやテレビなどは、目を疲れさせます。

目を使い過ぎないように意識するだけでも違いますよ。

産後は視力が低下していることもありますので、自分に合ったメガネやコンタクトレンズに変えることも大切です。

キラキラ　

まとめ

私も産後の授乳や抱っこ、夜間の添い乳などによって、肩や背中がバキバキになりました。

寝不足もあって、頭痛がひどい時期がありましたが、肩こりもその原因の一つだったのだと思います。

頭痛や吐き気を我慢しながら、赤ちゃんのお世話をするのは本当に辛いですよね？

赤ちゃんをあやすことすらできなくなります。

しかし、母乳で育てているうちは、安易に市販の薬を飲むこともできませんし、肩こりを解消しない限り、また頭痛や吐き気の症状が出てきてしまいます。

まずは、肩こりを解消するために、同じ姿勢を長時間続けないようこまめに体を動かしてみたり、肩をよく温めるようにしてみて下さい。

私は、夏の暑い時期以外、家の中でネックウォーマーを着けていました。

吸水性のいいネックウォーマーを選べば、汗で蒸れることもありませんし、首や肩の周りが温まってリラックスできましたよ！

レンジで温める湯たんぽも、肩こり解消に愛用していました。

お気に入りの温めグッズがあれば、肩こり解消も楽しみながらできると思います！

あなたのお悩みを解決し毎日楽しく笑顔で過ごせるお身体へ必ず導きます！！

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産後のケア マタニティーケア

2018年02月28日

手首が痛くて（腱鞘炎）授乳が辛いママさんへ！

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですニコニコ

今回は「手首が痛くて（腱鞘炎）授乳が辛いママさんへ」っというテーマで書きますびっくり！！

手首が痛くてお子様の抱っこや授乳が辛くありませんか？ キラキラ　

あなたの抱えてる産後の悩みって何ですか？

当院に来られているママさんが産後に悩んでいたことベスト3は・・・

第3位

産後の抱っこのしすぎによる腰痛

第2位

産後の体型の変化

第1位

手首の痛み（腱鞘炎）

手首の痛みってママさんならば一度は経験されているのではないでしょうか？

・無理な体勢での授乳

・慣れない抱っこ

・その疲れを抱えた状態の家事

・繰り返しの搾乳による手首の疲れ

力のない女性が不安定な赤ちゃんを抱えるのですら手首にかなりの負担がかかります。

今回は自分で腱鞘炎をケアする方法を紹介していきます。

キラキラ　

腱鞘炎は手首をもんでも意味がない！ キラキラ　

腱鞘炎だからといって手首に問題がある

というわけではありません。

結果として手首にストレスがたまり痛みを生じているパターンが殆どです。

痛みが出るパターンとして多いのは

「前腕の筋肉の疲労によって起きる腱鞘炎」です。

家事・育児・授乳により前腕を過度に使うことにより、前腕の筋膜に硬さが出てしまい、それにより手首の動きが悪くなり「腱鞘」に炎症が生じて痛みを発していることがあります。

自分でできる腱鞘炎の解消法 キラキラ　

腕全体の筋膜を整える方法

1,　手のひらの水かきを写真のように摘まむ。４箇所強めに圧迫してみて痛みが一番強い場所を探す。

2,　一番痛みが強い場所を、自分が耐えられる最大の強さで指を30秒つまみ続ける。

3,　つまんでいるとフワ～～と痛みが少し和らいでくるので、それを感じたら力を緩めます。

また、その他にもストレッチ方法もあります。動画をご覧ください。

これだけです！

痛みは伴いますが、痛みの緩和にはかなり効果的ですよ(⌒∇⌒)

是非お試しください！

キラキラ　

腱鞘炎の真の原因て・・・ キラキラ　

腕の使い方

腕以外の要素

などなど人によって腱鞘炎の原因は異なります。

その人の身体の使い方のクセなどを見つけ根本から治し、再発を防ぐには専門家に一度身体をチェックしてもらうことが大切です。

キラキラ　

当院は産前・産後のケアに特化した整骨院です！ キラキラ　

産後の骨盤矯正と言ってもバキバキと鳴らせばいいというわけではありません。

しっかりとメカニズムを把握したうえで施術をすることが大切です。

当院は多くの妊婦さんやママさんから支持されています。

子育て・出産と大変な生活の中で少し自分の身体に時間をさいてあげませんか？

恵整骨院は全力でママさんをサポートいたします(^▽^)

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産後のケア マタニティーケア

2018年02月16日

子育ての悩み・・・・！解決方法は？

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですおすまし

今回は「子育ての悩み・・・・！解決方法は？」っというテーマで書きますびっくり！！

子育てをしていると楽しいことや嬉しいことがたくさんありますが、そのときそのときで悩みは尽きませんよね。すぐに解決できるものもあれば、そうでないものもあり、悩みの内容や程度は様々です。そんな悩みが積み重なると、ママはストレスが溜まってイライラしたり気分がふさいだりしてしまうことも。今回は、子育ての悩みとはどのようなものか、よくある悩みと解決法をご紹介します。

キラキラ　

子育ての悩みとは？ キラキラ　

一般的に「子育ての悩み」というと、子供の発育・発達、性格、個性に関する気がかりがあげられます。さらに、夫婦の関係、両親や義両親との関わり、ママ友との付き合いなどでママが抱える悩み全般も、子育ての悩みといえます。

悩みの内容や程度は、子供の月齢・年齢、ママの性格やライフスタイルによっても変わってきます。特に、新生児期から3歳頃までは、成長するにつれて新しい悩みが出てくるもの。ここでは、乳幼児期の月齢・年齢別に、ママが抱えやすい悩みをご紹介します。

月齢・年齢別の子育ての悩みの例

新生児期～生後5ヶ月頃

● 授乳が順調に進まない
● 泣き止まない
● 体重が増えない
● 寝ない

生後6～11ヶ月頃

● 夜泣きをする
● 離乳食を食べない
● ハイハイやつかまり立ちをしない
● 生活リズムが乱れる

1歳頃

● 卒乳できない
● 歩かない
● 後追いが激しい
● 昼寝をしない

2歳頃

● 自己主張が強い
● トイレトレーニングがうまく進まない
● 友達と仲良くできない
● 言葉をしゃべらない

3歳頃

● 集団生活に馴染めない
● 好き嫌いがある
● こだわりが強い
● 危険な行動をする

周りの子供と比べて自分の子供の成長が遅いと感じると、悩んでしまうかもしれませんが、乳幼児期は成長の個人差が大きいため、あまり心配しすぎないことも大切です。

周囲と比べずに、「うちの子はうちの子のペースがある」と肩の力を抜いて、子供と接することが大切です。

気になることがあれば、ママひとりで悩むのではなく、小児科や子育て支援センターといった場所で話を聞いてもらいましょう。専門的な観点から話が聞けて、役立つアドバイスがもらえるはずですよ。

キラキラ　

子育て中に悩むのはどんなこと？解消法は？ キラキラ　

前述の月齢・年齢ごとの悩みは、子供が成長するにつれて少しずつ解消されていくものです。しかし、子育て中は子供の月齢・年齢に関係なく、ママ自身のことや周囲との関係で悩むこともあります。

子育て中の悩み：子育て・家事・仕事の両立

赤ちゃんのお世話に追われて家事が思うように進まないと、ストレスがたまってしまいます。何でも完璧にこなしたいと思うママほど、このストレスを強く感じる傾向にあるようです。しかし、育児をしながら家事を完璧にするのは、とても難しいことです。

また、出産後に職場復帰したママは、仕事をしながら毎日の育児や家事に追われて大忙し。職場によっては、子供の発熱や保育園の行事で早退したり休んだりするたびに、周りに気をつかわなくてはいけないかもしれません。

大切なのは、ママひとりで完璧を目指すのではなく、夫婦で子育てや家事を分担すること。ママとパパの役割を明確にしたり、そのときにできる人が率先してやったり、ライフスタイルに合わせて分担する方法を考えましょう。

お互い感謝の気持ちを忘れずに、「ありがとう」を言葉に出して伝えるのも、夫婦関係がうまくいくコツですよ。

子育て中の悩み：夫が子育てに協力しない

一般的に、男性は女性と違って父性が芽生えるのが遅いといわれています。昔に比べて子育てに協力的なパパが増えてきてはいるものの、いまだに「子育てはママがメインで自分は手伝い」と思っているパパも多いのが現実です。子育てや家事で忙しくて疲れているときにそんなパパを見ると、イライラしてしまいますよね。

パパに協力してもらうポイントは、ママのためではなく、子供のためであることを伝えることです。子供のためにやるという意識付けをすることで、パパも少しずつ育児への関心が向いてくるはずですよ。

協力してくれたときは褒めたり感謝の気持ちを伝えたりして、まずは育児に関わる気持ちを持ってもらいましょう。

子育て中の悩み：夫が子育てに干渉し過ぎる

子育てに非協力的なパパとは逆で、パパが育児に理想を抱きすぎているのもママにとって大きなストレスになることがあります。たとえば、「泣いたらすぐに抱っこするべき」などと育児の理想論を掲げ、ママの子育てにダメだしをしてくるパパに悩みを感じるママもいるようです。

こういったケースでは、まずはパパの話を聞いてみましょう。パパに丸一日、子育てを任せてみるのもおすすめです。部分的に手伝ってもらうのではなく、朝から晩まで子供のお世話をやってもらえば、日頃のママの大変さを理解して変化が現れるかもしれませんよ。

子育て中の悩み：相談できる相手がいない

毎日、子育てに追われていると、社会からひとり取り残されたような気持ちになり、ふとしたときに孤独を感じてしまうママもいます。子育ての悩みを誰に相談していいか分からず、さらに悩みを深めてしまうことも。

そんなときは、地域で開催している育児サークルに参加してみるのも一つの方法です。リフレッシュになるだけでなく、同じような悩みを抱えているママが来ていたら、意見や情報を交換することができます。

生後6ヶ月頃を過ぎたら、公園デビューをしてみるのもおすすめです。気の合うママ友が見つかるかもしれませんよ。

子育て中の悩み：両親や義両親との関係

両親や義両親の孫に対する過干渉もよくある悩みの一つです。子育てについていろいろな口出しをされて、自信をなくしてしまうママも。両親たちはよかれと思って様々なことを言っていますが、昔と現代の子育ての常識や考え方は変わってきているので、余計に悩んでしまいますよね。

まずは、パパと相談をしましょう。育児についてママとパパで考えを一致させておくことが大切です。それをふまえて、両親や義両親と話し合いをして、ケースによっては距離を置く必要もあるかもしれません。

子育て中の悩み：ママ友との付き合い

子供が大きくなるにつれて、ママ友との付き合いが増えていきます。しかし、ママ友は子供同士のつながりをきっかけに知り合うため、なかには気が合わない人がいるのも当然です。子供のためだから、他のママとの関係を悪くしたくないから、といって無理に付き合いを続けていると、どんどん辛くなってしまうこともあります。

また、ママ友がなかなかできずに悩んでしまうことも。公園に行ったときに誰も話す相手がいないと、寂しく感じてしまいますよね。

自分がママ友とどんな付き合いをしたいかをよく考えて、上手に距離感をとっていくようにしましょう。自分から話しかけるのが苦手という人でも、定期的に公園や児童館に通って何人かのママと顔をあわせていると、自然と気が合うママ友が見つかるものですよ。

キラキラ　

育児中の悩みへの心構えは？ キラキラ　

子育てがうまくいかないのは自分がダメなせいだと責めてしまうママもいるかもしれませんが、そんなことはありません。子供も一人の人間なので、小さいからといってママの思うようにならないのは当たり前のことです。

子供のことを「いとおしい」と思うことも、「邪魔だな」「憎らしい」と思うことも、自然な感情です。本当に「憎らしい」と思うときでも、「かわいらしくてたまらない」と思ったときの感情を思い出せるのが母親です。

育児をしていて子供に対して、怒りや憎しみ、嫌悪感を向けることがあっても、それはごく当たり前であるということを覚えておきましょう。

「子育て中は悩んだりイライラしたりすることが普通なんだ」と納得したうえで、悩みの種やイライラのきっかけにうまく対処していくことが大切です。

キラキラ　

子育ての悩みは子供と向き合っている証拠 キラキラ　

子育ての悩みは尽きることがありませんが、子育てに向き合っているからこそ悩むものです。母親は、無条件にわが子を受け止め、育てていくなかで、子供が成長していくうえでの基盤を作っていくという重要な役割を担っています。ママたちは、世界で一番大変な仕事をこなしているのです。

悩んだときは決して自分を責めず、一人で抱え込まないようにして、パパや周囲と協力し合って子育てができるといいですね。身近に頼れる人がいないときは、民間や行政などのサポートを積極的に利用しましょう。

いま悩んでいることも、子供が大きくなったときに振り替えると、きっと懐かしい気持ちになるものです。子育て中は大変なことがたくさんありますが、悩みを上手に解消して、楽しく育児ができるといいですね。

【恵整骨院】には子育てや、お身体にお悩みのママさんがお子さんと一緒に行ける治療院です！！
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産後のケア

2018年01月23日

妊婦さんの腰痛は防げないの？

皆さん、こんにちは。那覇市の産後骨盤矯正専門院恵整骨院院長の國場ですおすまし

今回は「妊婦さんの腰痛は防げないの？」っというテーマで書きますびっくり！！

妊娠中の腰痛は予防できるのか？ キラキラ　

妊娠中の大敵といえば

「腰痛」

大半方が妊娠中に経験しているのではないでしょうか。

１人目の妊娠中でも辛いですが、２人目の妊娠中で上の子の面倒を見ながら腰痛に与えるとなるとかなり辛いですよね・・

「妊娠中に腰痛は避けれないの？」

「なんで妊娠中は腰痛になるの？」

このような質問をいただいたのでお答えしたいと思います。

あなたの生活にお役立てください＾＾

キラキラ　

妊娠中の腰痛は時期によって原因が違う！？ キラキラ　

妊娠中の腰痛は大きく分けて２つあります。

・妊娠初期に起こる骨盤歪み型

・妊娠中期から後期に起こる反り腰型

妊娠中の腰痛とえば、お腹が大きくなって腰が反ってきていたくなる。ってイメージですが実は妊娠初期のお腹が大きくなっていない時期でも腰痛って起きやすくなっているんです。

今回は妊娠初期の腰痛についてお話していきます

妊娠初期の腰痛の特徴

代表的な症状は「坐骨神経痛」です。

お尻から足の裏にかけてビリビリと痛みが走る症状です。

あとは、股関節の付け根が痛いなど「腰痛」というより骨盤周囲に痛みが集中するのが特徴的です。

これは、妊娠中に分泌されるホルモンが関わっています。

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、出産をスムーズにするために骨盤の靭帯や関節を緩める働きをします。リラキシンの影響は、長い人で産後6ヵ月くらいまで続くと言われています。

骨盤の靭帯や関節が緩むということは、骨盤が歪みやすい状態であるということ。リラキシンの影響がある「妊娠中～産後数ヵ月」は、悪い姿勢の影響を受けやすい状態となります。

おそらく妊娠初期に腰痛が発症する方は、妊娠前から骨盤周囲にストレスのかかる姿勢をしていた可能性が高いです。妊娠前であれば、骨盤周囲の靱帯によってストレスを緩和できていたものが、ホルモンの影響によって靱帯が弛緩してストレスが緩和できなくなり周囲の関節に痛みが生じているのです。

妊娠中期から後期の腰痛

この時期の腰痛は初期の時とは原因が違ってきます。

子に時期は何と言っても

「お腹の赤ちゃんが大きくなる」

お腹が大きくなるにつれて腰が反ってきてしまい腰痛が生じてしまします。

また、骨盤も急激に広がり出すために、

恥骨痛

坐骨神経痛

などの症状も併発するケースが多々有ります。

この時期の腰痛は避けようがない・・

そう思っていませんか？

実は少し身体の使い方のコツを覚えるだけで腰痛が予防・改善できるんです！

妊娠中期から後期に腰痛が出てしまうのは

赤ちゃんの成長にママの身体が適応できていないだけなんです

お腹の赤ちゃんの成長に合わせて、立ち方・座り方を適応させていけば腰痛が出ないようにできているんです＾＾

キラキラ　

追伸〜産後の骨盤矯正〜 キラキラ　

恵整骨院は多くの女性に支持されている整骨院です

・産前（妊婦さん）の腰痛や肩こりのケア

・産後の骨盤矯正

・育児疲れによる腰痛・肩こり・頭痛

・デスクワークや立ち仕事による腰痛・肩こり

・O脚の矯正

このような方々が多く来院されております。

皆様は当院にかかるまで以下のようなお悩みをお持ちでした・・

・妊娠中だから腰痛や肩こりは我慢するしかない

・骨盤矯正は大切と知っていたけどキッカケがなく踏み出せなかった

・産後からお尻周り・太もも周りにお肉がついてしまった

・無理な姿勢で授乳してから腰が痛くなってしまった

・育児の疲れが重なり肩こりから頭痛がひどくなってしまった

・デスクワークのしすぎで背中と肩がバキバキ

・立ち仕事のため、ふくらはぎと腰がパンパンになっている

あっ、私も当てはまるかも・・と思ったあなた。これをきっかけに少し自分のカラダのケアをしてみませんか？

当院は女性一人の方・お子様連れの方が多く来院されている整骨院です。

一人で悩まないでください。

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「カラダのストレスのない生活・お仕事」へ必ず当院が導きます＾＾

ご気軽にご相談ください。

是非１度当院のホームページを覗いてみてください！

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